Осень — красивое время года. Однако холод и дожди часто дают людям ощущение усталости и плохое настроение. Подобную апатию и отсутствие сил врачи называют сезонной или осенней депрессией. Особенно тяжелыми для людей становятся октябрь и ноябрь. О том, как сохранить хорошее самочувствие, рассказал врач-психиатр Городской психиатрической больницы № 3 Дмитрий Сытников.
© Unsplash
Во-первых, необходим качественный сон, потому что он является основой психического здоровья. Во время сна мозг перерабатывает эмоции, закрепляет воспоминания и восстанавливает ресурсы.
Во-вторых, не стоит забывать о физической активности. Она эффективнее всего улучшает настроение и снижает тревожность. Здесь не идет речь о спортивных рекордах, достаточным будут 30 минут быстрой ходьбы, танцев или зарядки. Регулярная нагрузка учит организм стрессоустойчивости.
В-третьих, надо следить за рационом, так как от него зависит уровень энергии, концентрации и эмоциональный фон. Сбалансированное питание с правильным количеством белка, сложных углеводов, полезных жиров и клетчатки дает возможность организму стабильно работать. Кроме того, важен и питьевой режим. Обезвоживание усиливает раздражительность и снижает когнитивные способности.
В-четвертых, многие ошибочно полагают, что алкоголь может помочь справиться со стрессом. Однако даже небольшое количество провоцирует нарушение сна и усиление тревожности.
В-пятых, человек должен уметь справляться со стрессом. Для расслабления врач в разговоре с контент-партнером «РГ» «Pravda-nn.ru» советует использовать диафрагмальное дыхание, короткую медитацию или практику осознанности. Также можно прибегать к таким методам как планирование дня, расстановка приоритетов, умение говорить «нет» и регулярные паузы в течение рабочего дня.
В-шестых, надо развивать навыки конструктивного мышления. Они помогают замечать не только трудности, но и успехи, а также учат формулировать реалистичные цели и отделять факты от эмоциональных оценок.
Седьмое правило заключается в общении с близкими, доверительных отношениях и участии в сообществе. Надо помнить, что совместные дела, искренний разговор или просто присутствие понимающего человека снижают уровень стресса и повышают чувство безопасности.
Кроме того, важно соблюдать баланс нагрузки. Всегда надо выделять время на отдых и не стоит брать на себя слишком много. Перегрузка приводит к быстрому истощению ресурсов.
Девятое правило — ограничение соцсетей. Постоянный поток информации усиливает тревожность и чувство неудовлетворенности. Для сохранения внутреннего баланса необходимо ограничивать время в соцсетях, фильтровать источники и придерживаться здоровых привычек использования гаджетов.
Не менее важным является и десятое правило. Надо понимать, что обращаться за поддержкой — это нормально. Если тревога, апатия или бессонница мешают жить, а справиться самостоятельно вы не можете, то стоит обратиться к специалисту.
