Международная группа ученых под руководством Йоханны Редер из Зальцбургского университета (Австрия) опубликовала в Nature Human Behaviour крупнейший метаанализ, доказавший двустороннюю связь между повседневной физической активностью и эмоциональным благополучием человека. Анализ данных показал, что люди чувствуют себя более энергичными и счастливыми в те дни, когда двигаются больше обычного. Справедливо и обратное: хорошее настроение и прилив сил мотивируют человека встать с дивана и проявить активность.
© Телеканал «Наука»
Объективный взгляд
Авторы новой работы объединили результаты 67 исследований из 14 стран. В финальную выборку вошли 8223 участника со средним возрастом 36 лет. В течение разного времени (от одного до 100 дней) добровольцы носили акселерометры — миниатюрные датчики, которые объективно фиксировали любое движение: от мытья посуды и прогулок до полноценных тренировок.
Параллельно участники получали на смартфоны запросы о своем состоянии. В общей сложности ученые обработали более 321 тысячи текстовых отчетов о настроении, которые сопоставили с миллионом часов непрерывной записи активности. Исследователей интересовали пять параметров: позитивные и негативные эмоции, общая удовлетворенность моментом, уровень энергии и чувство спокойствия.
Двойной эффект: от дивана к бодрости
Анализ данных внутри личной истории каждого человека показал: движение стабильно повышает уровень энергии, позитива и общего удовольствия от жизни. Сильнее всего физическая активность влияет на чувство бодрости и алертности (состояние готовности к действию, ментальной бодрости и активного внимания). На практике переход из сидячего положения в обычную ходьбу давал прирост бодрости на 0,62 балла по четырехбалльной шкале, а уровень позитивных эмоций возрастал на 0,24 балла.
Активность несколько снижала чувство абсолютного покоя. Ученые объясняют это тем, что движение стимулирует нервную систему и приводит тело в тонус, а не расслабляет его. Обратная связь тоже подтвердилась: как только человек чувствовал себя бодрее обычного, он подсознательно начинал больше двигаться в последующие часы.
Кому движение приносит больше радости
Сила эмоционального отклика на активность оказалась индивидуальной. Ученые выяснили, что молодые люди и люди с более низким индексом массы тела испытывают значительно более мощный прилив позитивных эмоций от движения.
Кроме того, энергетический подъем от легкой нагрузки оказался более выраженным в выходные дни, чем в будни, а женщины после физической активности чувствовали себя заметно бодрее и энергичнее мужчин.
Авторы подчеркивают, что их работа носит наблюдательный характер и не может со стопроцентной точностью утверждать, что именно активность является первопричиной счастья, однако исследование наглядно доказывает: повседневное движение — это критически важный инструмент для управления своим эмоциональным состоянием.
