Выгорание чаще всего связывают с профессиональной деятельностью, особенно там, где много общения, задач и ответственности. Об этом «Чемпионату» рассказала клинический психолог, нейропсихолог, ведущий специалист сети клиник «Семейная» Светлана Свинцова.
© Чемпионат.com
Сначала такая нагрузка может даже нравиться: появляется ощущение себя «супергероем», многозадачность придаёт драйва, а успехи вселяют оптимизм.
«Человек начинает брать на себя все больше ответственности не только на работе, но и в других сферах. Но в какой-то момент может наступить состояние полного истощения — это и есть выгорание», — отмечает эксперт.
По словам специалиста, ключевые признаки — эмоциональное истощение, негативное отношение к профессии и снижение работоспособности. Однако на раннем этапе это выглядит просто как усталость и потеря интереса. Появляются когнитивные нарушения: ухудшаются память и внимание, растёт число ошибок. Падает самооценка, возникает чувство вины, может развиться депрессивное состояние.
Чем сильнее истощение, тем ярче проявляется агрессия: лёгкое раздражение перерастает в нетерпимость, резкие высказывания или, наоборот, в отрешённость и цинизм. Так срабатывают психологические защиты от перегрузки, говорит Светлана Свинцова.
Если эти признаки нарастают и мешают жить, психолог советует пересмотреть образ жизни: скорректировать график так, чтобы оставалось хотя бы полчаса на занятия, приносящие удовольствие, переключаться между задачами и постоянно развиваться. А если справиться самостоятельно не получается, важно обратиться к специалисту.
Мы хотим быть источником мотивации для вас. Начинайте меняться к лучшему вместе с нами! В нашем телеграм-канале @championat_lifestyle рассказываем, как правильно питаться, тренироваться и расслабляться.
