Закаливание холодной водой может укрепить здоровье человека. Однако начинать такие процедуры следует постепенно, предварительно проконсультировавшись с врачом, предупредили в пресс-службе Роскачества.
© Global Look Press
Начинать лучше с обтирания губкой или полотенцем до пяти минут с постепенным снижением температуры воды с 20 до 16 градусов. Затем можно перейти к ходьбе по воде (от трех до 20 минут в день), постепенно увеличивая продолжительность процедуры до 20 минут и поднимая уровень воды до колен, передает RT слова собеседника.
После полутора-двух месяцев обтираний прохладной водой можно приступать к обливаниям. Рекомендуется начать с температуры около 35 градусов и постепенно снижать ее на один градус, доведя до 15 градусов.
"Первыми обливайте кисти рук и плечи. Затем через неделю переходите к ногам, а через две-три недели (ориентируясь на самочувствие) можно обливать все тело", — сказали в Роскачестве.
Самым эффективным методом закаливания там назвали холодный душ. Начинать его рекомендуется с температуры воды 30-35 градусов и продолжительности около 30 секунд. Закаливание особенно эффективно, если чередовать холодную воду с теплой.
"В течение трех минут два-три раза чередуйте температуру воды 40 градусов с водой 15 градусов. Начинайте с одной минуты", — посоветовал собеседник издания.
К методам закаливания также относятся плавание и холодные ванны, добавил он.
Подчеркивается, что воздействие холода может уменьшать воспаление, улучшать кровообращение, укреплять иммунную систему и ускорять метаболизм. Помимо этого, оно снижает тревожность и стресс, стимулирует приток крови к мозгу, улучшает настроение и делает сон более глубоким.
Однако холодотерапия противопоказана людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, болезнями мочеполовой системы, повышенной нервной возбудимостью и онкологией.
"Нерегулярное закаливание не только не принесет пользы, но и может навредить, перегружая иммунную систему", — заключили в Роскачестве.
