Ребенок приносит с собой из школы не только новые знания, но и невидимых «спутников» — вирусы и бактерии. Это неотвратимо, однако, одни дети болеют часто, а другие почти никогда. Все дело в профилактике простуды, которая начинается задолго до появления симптомов. Вместе с врачом-терапевтом Михаилом Гаврикиным разберемся, что сделать дома, чтобы защитить школьника и других членов семьи.
© Magnific
Первое правило касается одежды
Сразу по приходу вещи нельзя бросать на диван или кровать. Пусть куртка потом окажется в шкафу, но бактерии уже успеют «переехать» на покрывало. Чтобы приучить ребенка сразу класть вещи на место, превратите действие в игру. Например, наклейте стикеры со смешными названиями вроде «Куртляндия» или «Футболиус» для соответствующих шкафов и полок, а за успешное выполнение «миссии» введите вознаграждение. Так привычка закрепляется легко и без нотаций.
Бактерии на одежде уничтожаются стиркой при температуре не ниже 60⁰. Однако, стирать ежедневно невозможно, тем более, что некоторым вещам показана только химчистка. Можно использовать антисептические спреи для тканей из аптеки или приготовить домашний раствор: настойка календулы, перекись водорода, вода и немного глицерина — заливаем в пульверизатор и обрабатываем верхнюю одежду перед тем, как убрать ее в шкаф. А если погода солнечная, отлично работает природный дезинфектор — ультрафиолет: полчаса под прямыми лучами солнца убивают большинство вирусов и бактерий.
Чтобы обезопасить мебель, пол и другие поверхности, используйте готовые спиртосодержащие средства (не менее 60% спирта) или специальные салфетки.
Вернувшись домой, многие взрослые и дети тщательно моют ладони и запястья, но часто пропускают область вокруг ногтей. Между тем, там много складок, где задерживаются частицы грязи и микроорганизмы; у детей здесь еще и заусенцы, которые нарушают защитный барьер кожи. Школьникам стоит носить короткие ногти — так риск скопления бактерий снижается. Приучайте ребенка тщательно промывать зону ногтей и межпальцевые промежутки.
Михаил рекомендует после школы не только смену одежды, но и душ.
«Проветривайте комнаты и увлажняйте воздух, оптимальный уровень влажности 40–60%», — говорит эксперт.
Воздух тоже нуждается в заботе!
Проветривание квартиры снижает концентрацию микробов в помещении. В теплое время года достаточно открывать окна каждые два часа минут на 15–20, зимой хватит и коротких проветриваний по 5–10 минут, и обязательно делайте это перед сном.
Проверить уровень влажности в комнате поможет недорогой цифровой термометр-гигрометр. Если влаги мало, можно периодически распылять воду из пульверизатора или воспользоваться увлажнителем воздуха. Главное — заправляйте его очищенной или дистиллированной водой, иначе белый солевой налет испортит мебель.
Не всегда просто в достаточной мере увлажнить воздух, особенно, в сезон отопления. Есть риск получить пересушенную слизистую оболочку носа. Если она трескается, то становится более уязвимой для вирусов Очень важно промывать нос в сезон простуд: это способствует восстановлению местного иммунитета, уменьшению отека и заложенности. Лекарства, кстати, при необходимости их применения, тоже будут работать лучше.
Наш эксперт делится проверенным рецептом солевого раствора для носа:
«9 г соли (без йода) на 1 литр теплой кипяченой воды + 1 капля йода. Промывать 2 раза в день. После — закапать 1–2 капли персикового масла для увлажнения. Соду не добавлять — она нарушает pH слизистой».
Зажатая шея — «ворота» для вирусов
Хроническое напряжение мышц спины и шеи — одна из самых распространенных проблем современных школьников. В классе, дома за домашними заданиями, а затем за гаджетами ребенок проводит по несколько часов без смены позы. В результате мышцы устают, перенапрягаются, нарушается кровообращение, возникает переутомление.
В школьный период ситуация усугубляется еще и тем, что кости растут быстрее мышечной системы, осанка становится нестабильной, появляются привычные мышечные зажимы. Это приводит к головным болям, нарушению сна, стрессу, ослаблению иммунной защиты и снижению адаптационных возможностей организма. То есть мышечные зажимы косвенно влияют на снижение иммунитета ребенка и его сопротивляемость болезням — пусть эта связь и не так очевидна, как бактерии на ручке двери, она все равно важна для здоровья всей семьи.
Врач подтверждает:
«Хроническое напряжение мышц шеи и плеч ухудшает лимфоток и кровоснабжение слизистых, снижая их защиту. Дети с гипертонусом трапеций болеют чаще. Поэтому в профилактику я включаю работу с телом. Легкий массаж подзатылочной области и воротниковой зоны (2–3 минуты утром и вечером) снимает напряжение, улучшает кровоснабжение и стимулирует местный иммунитет».
Что еще могут сделать родители?
Прежде всего, следить за весом школьного рюкзака: он не должен превышать 15% от веса самого школьника. Важно контролировать осанку ребенка во время выполнения домашних заданий, правильно подобрать мебель и освещение рабочего места.
Обязательно нужно делать перерывы в учебе для разминки. Для младших школьников такие паузы стоит устраивать каждые 20 минут, для средних и старших классов — раз в 45 минут. Длительность физкультминутки может составлять около 3–5 минут: достаточно ввести простой ритуал — наклоны, повороты корпуса, ходьбу на месте, приседания, плавные вращения головой. Это помогает снять накопившееся напряжение, улучшить кровоток и дать мышцам необходимый отдых.
«Начните с массажа, солевого раствора и проветривания. Это простые, но конкретные шаги, которые реально работают, — подводит итог эксперт. — Вводите привычки постепенно — результат будет устойчивым».
