Эликсира молодости не существует, но биологический возраст можно снизить, если правильно оценить состояние организма и скорректировать образ жизни. Об этом aif.ru рассказала главный врач Института биологии старения и медицины здорового долголетия РНЦХ им. акад. Б. В. Петровского Инна Решетова.
© Чемпионат
Биологический возраст — интегральный показатель темпа старения, который может отличаться от паспортного. Он отражает накопление повреждений на молекулярном и клеточном уровнях и предсказывает риск смертности и заболеваний. Для точной оценки используют антропометрию, биоимпедансометрию, функциональные тесты (скорость ходьбы, сила сжатия ладони, равновесие), сфигмографию, лабораторные анализы и молекулярно-генетические методы, включая анализ метилирования ДНК и длину теломер.
Есть и простые тесты для самостоятельной проверки. Например, наклон вперёд: если ладони достают до пола — около 40 лет, если только до коленей — больше 60. Проба Штанге: задержка дыхания на 45 секунд соответствует 30 годам, а на 37 — 45 годам. Ещё можно проверить равновесие, стоя на одной ноге с закрытыми глазами: больше 30 секунд — молодость, меньше 10 — возраст старше 60. Также оценивают эластичность кожи и изменение пульса после 10 приседаний.
Для точных рекомендаций врач советует обратиться в Центр медицины здорового долголетия, где проведут обследования и составят «паспорт здоровья». Чтобы дольше не стареть, Решетова рекомендует регулярную физическую активность, сбалансированное питание, сон не менее 7–8 часов, отказ от курения и алкоголя, управление стрессом, когнитивные тренировки и ежегодные обследования.
